Min kæreste er utro
- hvad gør jeg?

Når du opdager, at din kæreste er utro, kan det føles som, at din verden bryder sammen. Chok, sorg, vrede og forvirring kan ramme på én gang – og mange spørger sig selv: Min kæreste er utro hvad skal jeg, og vi gøre?

Utroskab kan være både fysisk og mentalt og i begge tilfælde et tillidsbrud mellem jer. Det kan ryste fundamentet og tilliden i et parforhold, uanset om der er tale om et engangstilfælde eller en længere affære. Men selvom smerten og følelser som uretfærdighed og utilstrækkelighed er overvældende, er det muligt at finde en vej videre, enten sammen eller hver for sig.

Hvis du eller I står midt i krisen, kan parterapi være en hjælp til at I får talt sammen. Her kan I sammen med mig, og i trygge rammer, få talt sammen og få forståelse, redskaber og måske håb for hvordan I kan komme videre.

Som parterapeut på Frederiksberg har jeg mødt mange par, der har oplevet utroskab. Jeg har mange års erfaring med utroskabs-problematikker, og mine erfaringer fortæller, at der både er håb og nye veje, I kan gå sammen, selv når det føles umuligt. Nogle gange oplever jeg også, at utroskab kan være det, der skal til, for at et brud er muligt. Her kan jeg hjælpe jer med at sige farvel til hinanden, på den bedst mulige måde.

Utroskab er både fysisk og mentalt et tillidsbrud

Når vi taler om utroskab, tænker mange på fysisk kontakt – sex eller kys med en anden. Men utroskab kan også være følelsesmæssigt. At have intime samtaler, dele hemmeligheder, flirte intenst eller udvikle stærke følelser for en anden uden for forholdet kan være lige så smertefuldt som fysisk utroskab.

Fælles for begge former er, at de bryder med den trygge base, I har haft sammen. Derfor føles det som en krise – både personligt og i parforholdet.

Krise og udvikling - hvorfor det gør så ondt?

Et tillidsbrud sætter gang i en krisereaktion. Du oplever måske følelser som chok, benægtelse, vrede, sorg og frygt for fremtiden, inden du når til erkendelsen af, hvad der er sket. Du kan miste tilliden, ikke kun til din partner, men også til dig selv og din dømmekraft. Hvorfor havde jeg ikke set det komme, eller måske du allerede havde mavefornemmelsen, men valgte at ignorere den?

Enhver krise indeholder også mulighed for udvikling. Det kan lyde provokerende, når smerten er ny, men nogle par oplever faktisk at komme tættere på hinanden efter utroskab – hvis de tør tage de svære samtaler, åbne op og lære af det, der er sket.

Kan jeg stole på ham/hende igen?

Et af de store temaer efter utroskab i parforholdet er, om jeg kan få tilliden igen, og kan vi nogensinde stole på hinanden igen?

Tillid tog tryghed tager tid at genopbygge. Det kræver både villighed fra den, der har været utro, til at være åben og gennemsigtig – og mod fra den, der er blevet såret, til at turde tro på det igen.

Her er nogle skridt, der kan hjælpe jer til at komme gennem utroskab:

1. Ærlighed fra begge parter – alle kort på bordet, uden skjulte detaljer.
2. Tydelig ansvarstagen – den, der har været utro, skal tage fuldt ansvar.
3. Konkrete aftaler – om kommunikation, grænser og forventninger.
4. Tålmodighed – tillid genskabes over tid, ikke på få uger.
5. Lyt til hinanden – tal sammen uden at afbryde hinanden. Måske skift mellem tale- og lyttetid.
6. Undgå krænker, offer og hjælperrollen – selvom der er én, som er ansvarlig for den brudte tillid, er det vigtigt, at I begge tager ansvar under arbejdet med at komme videre sammen.
7. Mærk dine egne grænser – stil dig selv spørgsmålet, hvad gør det ved mig.
8. Undgå monitorering – at bevæge dig ud på den vej, som er kontrol og detektivarbejde (kontrollere mails, telefon etc.) er som at klø i et myggestik. Prøv at undgå det, selvom det kan være svært.

Hvad gør vi nu?

Når I står midt i krisen, kan det være svært at vide, hvad næste skridt skal være.

• Skal vi gå fra hinanden?
• Skal vi prøve at redde forholdet?
• Har vi nok kærlighed til at kæmpe for det?

Her kan det være afgørende at få hjælp udefra. Mange par kommer til parterapi, ikke kun for at tale om selve utroskaben, men også for at forstå, hvad der lå bag – og hvordan de kan skabe en ny, stærkere relation fremadrettet.

Parterapi kan hjælpe efter utroskab

Som parterapeut har jeg ofte oplevet, hvordan parterapi giver et trygt rum, hvor begge parter kan tale frit, lytte og begynde at forstå hinandens følelser og behov, men også italesætte de grænser, der
er blevet overskredet.

I terapien arbejder vi med:

• At få hele historien frem uden afbrydelser.
• At forstå de følelser, der er på spil – både sorg, vrede, skam og skyld.
• At finde årsagerne til, at utroskaben skete – uden at det bliver en undskyldning.
• At beslutte, om I vil blive sammen – og i så fald, hvordan I kan genskabe tilliden.
• At arbejde med utroskab gennem faser, som chok, reaktion, bearbejdning og nyorientering. Faser og tilstande som, hver især skal have sin plads og ikke kan forceres.

Mange par oplever, at de gennem parterapi og terapeutisk støtte finder nye måder at kommunikere på, der gør, at de føler sig mere forbundne end før.

Krise kan føre til forandring

Det er vigtigt at forstå, at selvom utroskab gør ondt, kan krisen føre til en ny begyndelse.
Nogle vælger at gå hver til sit – andre vælger at blive sammen, men på nye præmisser.

Uanset hvad, er det muligt at komme videre – men det kræver, at du tager dig selv alvorligt, lytter til dine behov og søger den støtte, du har brug for.